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2019/7/27 0:39:53
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清热去湿是小满时节的摄生要点

????受访教授/广东省中病院副主任中医生 成杰辉

????文/羊城晚报记者 胡菁 通信员 宋莉萍

????5月21日是二十四骨气中的“小满”,是冬季的第二个骨气。小满当前,气温更高,雨水增加,干冷之气交结,人们起居饮食稍有失慎,简单感邪犯病呈现身材不适。如干冷之邪内阻脾胃,则会食少便溏、腹痛腹泻;干冷湿毒外郁肌肤,又会致湿疹疮疖、肌肤瘙痒。干冷是小满时代的气象特色,因而,清热去湿是此时摄生调节的要点,但如果清热贪凉过分,则易损阳、耗气、伤津,故调节须一视同仁,掌控好标准。

????起居:天热贪凉勿受寒

????小满时骨气温明明降低,气候炽热,很多公开场合及家庭都已开空调降温,而永劫刻处于空调情况中简单毁伤人体阳气,特别是在汗出湿衣、毛孔伸开时忽然进入空调场合,更让冷气攻其不备,简单诱发伤风。以是,小满时代空调降温要掌控好如下几个准则——

????一、留意室表里温差不宜过大,室内温度不宜低于27℃;

????二、不要让空调风口对着头部及背部直吹。中医以为“头为诸阳之会”,背部下阳,均为人体阳气会聚的中央,以上部位对着凉风直吹,会间接毁伤人体阳气,诱发头痛、背痛、枢纽痛等各类痛证;

????三、开空调的房间不宜长时间敞开,应当令开窗、开门透风,以利氛围替换,浊气排挤;

????四、开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣,并盖上单被,免得酣睡时着凉。

????静止:排汗除湿勿过多

????冬季酷热,人体阳气走于肌表,毛孔舒张,动则易汗,这是人体汗出泄热、调理体内阴阳均衡的进程。恰当出汗的确有低落体温、排挤湿气的效果,故适当静止排汗有清热除湿的作用。但是,一旦出汗过分反而简单耗费人体元气,会觉得疲倦、乏力。以是,冬季静止需求掌控好标准,不宜在高温炽热的情况下训练,静止强度也不宜过大,防止出汗过量。若是在静止进程中呈现头晕、心慌等身材不适,要即刻遏制静止,免得发作意外。静止出汗后实时弥补水份,可适当喝淡盐水以改正身材钠盐的丧失。

????饮食:清热利湿勿伤脾

????小满时期雨水较多,干冷之气较重,人们常感疲劳易困、胃口欠佳,独特是吃饮冷后胃肠消化功用更差,简单呈现便溏、腹痛、腹泻病症。中医以为,脾主运化,喜燥而恶湿,此时干冷之气较重,干冷困脾,还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等病症。因而,小满时节的饮食调节应以清热利湿、助脾运化为根本原则,可吃冬瓜、薏仁、锁豆、赤小豆等食品以清热利湿,吃淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

????气候酷热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食品以消暑降温。但要揭示的是,西瓜、海带、绿豆均为较寒之物,不宜晨起空肚进食,或进食过量,免得食品寒凉伤及脾胃,毁伤人体阳气,诱发胃寒、腹痛病症。体质虚寒或胃寒者在烹制消暑清热汤水时,可恰当放入生姜、陈皮等温性食材,以减轻汤水的寒凉之性。如用海带、绿豆煮汤时,可参加1块陈皮。局部凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性,如薏仁、锁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。

????小满食疗方

????一、荷叶山查茶

????资料:干荷叶5克,干山查5克,陈皮3克。

????制法:上3味洗净,放入茶缸内,滚水冲泡15分钟,加糖适当调味,代茶饮。

????成效:清热化浊、理气开胃,得当干冷内阻、胃口欠佳者饮用。

????二、薏仁绿豆粥

????资料:薏仁100克,绿豆100克,白米150克。

????制法:薏仁、绿豆洗净先浸泡,白米淘洗洁净。加适当水,先煮至绿豆裂开,而后放入薏仁、白米,当令搅拌,煮至粥成,加糖调味便可食用。

????成效:健脾利湿、清热解毒,得当干冷内阻、外发湿疹疮疖者食用。

????三、木棉赤豆脊骨汤

????资料:干木棉花60克,赤小豆50克,陈皮10克,蜜枣3枚,生姜3片,猪脊骨500克。

????制法:上述资料洗净后放入煲内,加水适当,先用大火煮沸,再用小火煲两小时,加盐调味便可食用。

????成效:清热、利湿、解毒,得当干冷内盛、肌肤瘙痒者食用。

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